멜라토닌 보충제 추천 및 부작용 총정리

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멜라토닌이란?

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 밤에 멜라토닌 수치가 상승하여 졸음을 유도하고, 낮에는 감소하여 각성을 유지합니다. [출처]

 

 

 

 

멜라토닌 보충제의 효과

멜라토닌 보충제는 다음과 같은 상황에서 도움이 될 수 있습니다:

• 불면증 완화: 일부 연구에 따르면 멜라토닌은 잠드는 시간을 단축시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 효과적인 것은 아니며, 그 효과는 개인차가 있습니다. [출처]
• 시차 적응: 멜라토닌은 새로운 시간대에 적응하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 동서로 긴 거리를 여행할 때 유용합니다. [출처]
• 교대 근무로 인한 수면 장애: 밤 근무 등으로 인해 수면 패턴이 불규칙한 경우 멜라토닌이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 사용에 대한 연구는 제한적입니다. [출처]

 

 

 

 

멜라토닌 보충제 추천 제품

다음은 신뢰할 수 있는 멜라토닌 보충제 제품들입니다:

• Natrol Melatonin 5mg Fast Dissolve: 빠르게 녹는 형태로, 복숭아 맛이 특징입니다. [출처]
• OLLY Sleep Fast Dissolves: 체리와 베리 맛으로, 빠른 효과를 보입니다. [출처]
• NOW Foods Melatonin 3mg: 저용량으로 시작하려는 분들께 적합한 제품입니다. [출처]

 

 

 

 

멜라토닌 보충제의 부작용 및 주의사항

멜라토닌은 일반적으로 단기간 사용 시 안전한 것으로 간주되지만, 일부 부작용이 발생할 수 있습니다:

• 일반적인 부작용: 두통, 어지럼증, 메스꺼움, 졸음 등이 보고되었습니다. [출처]
• 장기 사용에 대한 연구 부족: 멜라토닌의 장기 사용에 대한 충분한 연구가 부족하므로, 장기간 복용은 권장되지 않습니다. [출처]
• 약물 상호작용: 혈액 희석제, 면역억제제, 당뇨병 약물 등과 상호작용할 수 있으므로, 복용 전 의사와 상담이 필요합니다. [출처]
• 임산부 및 수유부: 임신 중이거나 수유 중인 여성에 대한 안전성 데이터가 부족하므로, 복용을 피하는 것이 좋습니다. [출처]

 

 

 

 

멜라토닌 보충제 복용 시 팁

• 복용 시간: 잠자기 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 효과적입니다. [출처]
• 복용 주기: 단기 복용(최대 2~4주)이 일반적이며, 장기 복용은 전문가 상담이 필요합니다.
• 용량: 성인 기준 0.5~5mg 권장 / 10mg 이상은 의학적 용도 이외 지양