📚 목차
💤 수면, 왜 이리 어려울까?
우리가 밤에 잠을 자는 것은 단순한 습관이 아닙니다. 몸속 생체 리듬이 정교하게 작동하며 '잠들 준비'를 합니다. 그 중심에 있는 호르몬이 바로 멜라토닌입니다. 그런데 이 멜라토닌, 어디서 나오며 어떤 역할을 할까요?
📌 이건 알고 계셨나요?
멜라토닌은 어두워질수록 분비량이 늘어나며, 빛에 노출되면 생성이 억제됩니다. '수면 호르몬'이라는 별명은 그냥 붙은 게 아니죠!
🌙 멜라토닌, 수면을 유도하는 마법의 물질?
멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 일반적으로 밤에 분비가 활발해지며 체온을 낮추고 졸음을 유도합니다. 하지만 나이, 생활 습관, 스마트폰 사용 등 다양한 요인이 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다.
📱 멜라토닌을 방해하는 요인들
- 스마트폰과 블루라이트
- 밤늦은 카페인 섭취
- 일정하지 않은 수면 시간
- 스트레스와 불안
이러한 요소들은 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 특히 취침 직전의 스마트폰 사용은 멜라토닌을 줄이는 주범입니다!
🌿 멜라토닌 보충제, 정말 효과 있을까?
시중에 판매되는 멜라토닌 보충제는 수면을 도와줄 수 있지만, 장기 복용은 피하는 것이 좋습니다. 특히 어린이, 임산부, 약물 복용 중인 분들은 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
📝 체크리스트: 멜라토닌 보충제를 고려하기 전
- □ 수면 환경은 어두운가?
- □ 스마트폰은 멀리 뒀는가?
- □ 매일 일정한 수면 시간인가?
- □ 카페인/술을 줄였는가?
🌟 꿀잠을 위한 멜라토닌 자연 유도법
- 아침 햇빛 받기 → 생체 리듬 설정
- 밤엔 조명 어둡게 하기
- 따뜻한 샤워로 체온 낮추기
- 취침 전 명상/독서
- 저녁 시간대엔 카페인 피하기
👉 “멜라토닌 유도 수면 루틴 가이드” 바로 가기